10 passos que vão te mostrar como emagrecer rápido
Hoje em dia, a maioria das pessoas deseja emagrecer rápido.
No entanto, para conseguir perder peso em pouco tempo, é preciso seguir algumas
recomendações e ter persistência para conquistar o seu objetivo. Entre essas
recomendações, uma das mais importantes é a mudança de hábitos alimentares e
prática regular de exercícios físicos. Afinal, as dietas radicais, que
restringem o consumo de diversos alimentos, não são tão eficazes e ainda podem
fazer mal à saúde.Quer saber como emagrecer rápido? Então confira a seguir 10
passos que vão te ajudar a conquistar o seu objetivo muito mais rápido e de
forma eficaz.
Passo 1: Tome um bom café da manhã
Muitas pessoas que desejam emagrecer rápido, acabam deixando
de tomar o café da manhã achando que dessa forma irão economizar calorias. No
entanto, essa é a refeição mais importante do dia, já que tem a função de nos
deixar mais dispostos para encarar as atividades ao longo do dia. Por esse
motivo, o café da manhã deve ser balanceado e nutritivo, contendo frutas, pão
integral, cereais e leite desnatado.
Passo 2: Faça pequenas refeições 6 vezes ao dia
Para manter o metabolismo funcionando mais rápido, para
ajudar na queima de calorias, é fundamental fazer pequenas refeições durante o
dia. Por isso, faça as refeições principais sem exageros e pequenos lanches
entre elas. O ideal é comer a cada três horas.
Passo 3: Mastigue bem os alimentos
Um dos hábitos das pessoas que estão acima do peso é comer
rápido. No entanto, esse costume deve ser mudado para ajudar a perder peso mais
rápido. Por isso, mastigue bem os alimentos e faça suas refeições com calma
para ajudar na digestão.
Passo 4: Consuma mais frutas, verduras e legumes
Uma das formas mais eficazes de como emagrecer rápido, sem
dúvidas é fazendo uma dieta equilibrada. Por isso, ao invés de consumir alimentos industrializados e altamente calóricos na hora do
lanche ou da sobremesa, aposte nas frutas, que são ficas em vitaminas, fibras e
minerais. E nas refeições principais, consuma mais verduras e legumes que
também são ricos em nutrientes.
Passo 5: Troque o prato comum pelo de sobremesa
Um bom truque de como emagrecer rápido, é trocar o prato
comum pelo prato de sobremesa, pois assim é possível evitar exageros. Com isso,
o seu cérebro irá associar o prato cheio com saciedade e, dessa forma, você
comerá menos, reduzindo as calorias da sua dieta.
Passo 6: Beba mais líquidos
Para ajudar na perda de peso e eliminar as toxinas do
organismo, é fundamental consumir muitos líquidos durante o dia. No entanto, é
preciso evitar sucos industrializados e refrigerantes, que contêm
corantes, conservantes e açúcares. O ideal é ingerir bastante água, chás e
sucos naturais sem açúcar.
Passo 7: Faça substituições inteligentes
Tudo mundo quer saber como emagrecer rápido, mas para isso é
preciso fazer alguns sacrifícios. Um deles é fazer substituições inteligentes,
como trocar os cereais refinados por cereais integrais como arroz, massas, pães
e biscoitos. Além disso, é preciso trocar a fritura e alimentos gordurosos, por
preparações cozidas, assadas e grelhadas.
Passo 8: Evite doces e guloseimas
Muitas vezes é difícil evitar doces e guloseimas, mas se
você realmente quer emagrecer rápido, é preciso evitar esse alimentos, inclusive
refrigerantes.
Passo 9: Faça atividades físicas
Para perder peso mais rápido e de forma saudável, é
fundamental fazer algum tipo de atividade física, pelo menos por uma hora, três
vezes por semana. Por isso, escolha a atividade física que mais lhe
agrade como caminhada, corrida, dança, natação, hidroginástica, entre outras.
Passo 10: Controle o estresse
Não são apenas a má alimentação e o sedentarismo que
contribuem para o ganho de peso, pois o estresse também influencia nesse
processo. Isso porque ele aumenta a ansiedade, fazendo com que a pessoa coma
mais e libera o hormônio cortisol no organismo, que contribui para o aumento de
gordura.
Seguindo esses 10 passos corretamente, é possível emagrecer
muito mais rápido e conquistar o seu tão sonhado objetivo. Mas para obter
melhores resultados, a dica é procurar a ajuda de um médico ou nutricionista
para montar a sua dieta de acordo com as suas necessidades e de um profissional de educação física para te auxiliar nos treinamentos.
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