BARRA CROSS TRAINING

Cross Training significa treinamento cruzado.

Ao praticar diversas atividades diferentes , além de utilizar e fortalecer diferentes grupamentos musculares, o praticante de cross Training gera um consumo energético mais elevado do que uma pessoa que faz uma atividade só, que se torna mais eficiente porém mais econômica.

Os exercícios de cross training mais intensos são os mais eficazes porque:

• trazem mais benefícios no processo de emagrecimento,
• proporcionam alto gasto calórico
• são capazes de produzir maior quantidade de enzimas e hormônios que favorecem a oxidação de gordura,
• aumentam a sensibilidade à insulina
• aumentam a taxa metabólica de repouso.

Entre os principais benefícios do cross Training podemos citar:

• o treinamento cruzado ajuda a prevenir lesões porque proporciona maior equilíbrio muscular;
• o volume e intensidade propostos geram emagrecimento;
• a motivação para os exercícios aumenta, pois não há rotina;
• atividades mais leves ou moderadas podem ser incluídas nos dias de recuperação pós treino.

Cross Training melhora a performance e emagrece.

É importante esclarecer que para treinar em alta intensidade o praticante precisa apresentar um bom nível de condicionamento físico prévio, portanto este sistema de treinamento não é o mais indicado para iniciantes.

Os iniciantes interessados em sessões de exercícios curtas e muito intensas devem adotar inicialmente os métodos tradicionais aeróbicos de treinamento para depois experimentarem esta estratégia mais avançada.

Os programas de emagrecimento  mais utilizados hoje nas academias para modificar a composição corporal com  rapidez incluem:

• uma combinação de  alimentação saudável,
• exercícios aeróbios  que mobilizam gordura (hidroginástica, caminhada, corrida, remo, natação, spinning, aeróbica, hopping, step, etc),
• exercícios que promovem estímulos musculares  mais fortes (ginástica , treinamento funcional, musculação,  body pump)
• atividades mistas de maior intensidade ( HIIT, Cia Cycle, Crossfit).

O número de sessões semanais indicadas varia de 3 a 6, dependendo dos objetivos e das condições físicas de cada pessoa.

Por

 CiaAthletica

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05/06/2017