Pós-Carnaval: Dicas de como se recuperar da folia e voltar aos treinos.
Voltar a treinar depois de uma maratona de festas, desfiles, bailes e blocos de Carnaval pode ser um desafio.
Sempre, quando paramos de praticar atividade física, o corpo leva um tempo para voltar ao ritmo habitual. Mas para aqueles que não querem colocar o treino todo a perder, listei cinco dicas sobre como se recuperar da folia.
Os principais fatores que podem afetar diretamente o ritmo do atleta durante o treino são noites mal dormidas, alimento pesado e abuso do álcool durante esse período. “Se exagerou no Carnaval, quando voltar ao treino não adianta ter pressa e querer recuperar tudo rapidamente”.
É possível que você perceba uma pequena diminuição da força, por isso é importante voltar com calma. “Se a ideia é praticar exercícios de corrida ou pedalar, por exemplo, é necessário reduzir o ritmo e velocidade média nos primeiros treinos, apenas para evitar que seu corpo saia de um período de repouso para um esforço intenso demais”.
Isso não atrapalhará os objetivos a médio prazo e que, inclusive, diminuir a intensidade também evita lesões. “Além disso, não levará mais do que duas ou três sessões de treino para que o ritmo volte ao normal”.
Siga algumas Dicas:
– Beba bastante água, antes, durante e depois dos treinos.
“O consumo de álcool é prejudicial para a hidratação. Portanto, ao retomar os treinos, beba bastante água, pois dessa forma fica mais fácil evitar câimbras”.
– Evite o açúcar e a gordura em excesso.
Voltar a se alimentar de forma saudável é fundamental para ter mais disposição e energia durante os treinos, além de contribuir para os resultados.
– Atualize o treino com carga e sequência adequados à sua capacidade.
“Caso sinta que os pesos que estava utilizando estão demasiados, diminua alguns quilos e execute os exercícios corretamente. A técnica é mais importante do que a quantidade de carga”.
– Não adianta treinar em maior quantidade para compensar o tempo que não treinou.
Aumentar o volume de treinos a níveis que não se estava acostumado apenas com o intuito de repor o tempo perdido só aumenta as chances de se lesionar ou sobrecarregar músculos e estruturas articulares.
– Resultados não são obtidos em uma semana.
Isso quer dizer que essa semana que você parou de treinar não colocará tudo a perder, assim como exagerar na quantidade ou intensidade dos treinos ao voltar não será determinante para você chegar mais próximo do seu objetivo. Isso quer dizer que treinar em excesso é tão prejudicial quanto a má alimentação.
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