Como transformar a atividade física num hábito que traz prazer
A essa altura você já deve estar careca de saber que praticar uma atividade física regularmente é essencial para manter a forma e a saúde em dia. Mas saber é uma coisa, realmente criar o hábito da prática esportiva é outra. Você pode até começar, se matricular na academia, comprar tênis e shorts e começar a correr no parque. Faz isso, uma, duas vezes… Aí fica com o corpo dolorido (claro), o tempo vira, o trabalho atrapalha… E você desiste. Claro que a autoestima vai lá pra baixo, mas não se desespere. Você não está sozinho. A maioria das pessoas segue um roteiro parecido. Mas afinal, como tornar a atividade física um hábito prazeroso que vai fazer parte da sua vida pra sempre? Há formas de aumentar a probabilidade de você criar o hábito do esporte, e vamos compartilhar algumas. Tente aplicá-las e depois me conta quais foram os resultados!
Estabeleça metas: essa é a primeira e mais importante atitude para que a atividade física se transforme num hábito. O truque é não criar uma meta ideal e inatingível, e sim pequenas metas “fragmentadas”. Por exemplo, você quer perder 20 kg em cinco meses? Então divida essa grande meta em várias pequenas metas semanais. 20 kg em cinco meses são 4 kg por mês, 1 kg por semana. Vá batendo essa meta semana após semana, e a motivação te fará atingir o objetivo final.
Combata os estímulos negativos: você vai sair de um estado de sedentarismo para um de atividade, mas os velhos hábitos sedentários vão continuar te assombrando por algum tempo. Você pode ver o exercício como um sofrimento, um incômodo, e preferir estar esparramado no sofá de casa, vendo aquela série, tomando uma cervejinha e comendo salgadinho… Ou vai se sentir feio em meio aos corpos perfeitos da academia, ou achar que nunca vai ficar bom na prática de um esporte. Tudo isso são estímulos negativos, que só podem ser combatidos com estímulos positivos. Uma boa maneira de consegui-los é através de bons exemplos. Converse com quem já pratica exercícios há bastante tempo e conseguiu atingir os resultados que esperava. Leia histórias inspiradoras de grandes esportistas que superaram enormes desafios para conquistarem suas vitórias. Acompanhe os mais diversos esportes na TV. Traga o esporte para seu dia a dia!
Curta o prazer de se exercitar: Sim, no começo vai doer. Você vai suar, ficar sem fôlego. Mas pode perceber: conforme o tempo passa, você vai se sentir melhor. Mais disposto, mais alegre, mais confiante. Esse é o grande poder da atividade física! Ela ativa a dopamina, chamada de “molécula da motivação”. Falta de disposição, cansaço, apatia, são todos sintomas da falta de dopamina no cérebro, e os exercícios comprovadamente aumentam o nível de dopamina e outras moléculas neurotransmissoras que aumentam o bem-estar, como a serotonina e a noradrenalina. Perceber esse maior bem-estar e disposição e aproveitá-lo para ter mais qualidade de vida é um estímulo e tanto para continuar se exercitando. Você vai dormir melhor, acordar mais bem disposto, ficar mais focado no trabalho… Até o desejo sexual vai aumentar.
Mantenha a rotina: ter dias e horários fixos para se exercitar é essencial, não só pros resultados aparecerem mais rápido como para que a atividade física se torne um hábito. Assim, você vai sentir a falta do exercício o dia que por algum motivo não puder fazer.
Mexa-se não só na hora da academia: a atividade física pode fazer parte de sua rotina além dos horários estabelecidos. Trocar o elevador pela escada, o carro pela bicicleta ou uma caminhada a pé, levar o cachorro pra passear, cuidar do jardim, lavar o carro, fazer faxina… Tudo isso também é exercício!
Malhar junto é mais legal: “convoque” um amigo, o esposo (a) ou namorado (a), junte a turma do prédio, do trabalho, da faculdade… Se exercitar em grupo é mais divertido e dá mais motivação pra continuar.
Agora você já sabe como transformar a atividade física num hábito saudável e prazeroso! Só falta ter os calçados, roupas e acessórios adequados pra sua malhação.
Nenhum comentário:
Postar um comentário